20:36 

Мышцы кора

Царевна Василиса
В человеке всё должно быть прекрасно!
Долго думала, что за кор такой. Оказалось - английское "core": основа, сердцевина.

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.



К мышцам кора относятся:
* косые мышцы живота
* поперечная мышца живота
* прямая мышца живота
* малые и средние ягодичные мышцы
* приводящие мышцы
* мышца задней поверхности бедра
* подостная мышца
* клювовидно-плечевая мышца

Спина является одним из самых уязвимых мест тела. В тоже время было замечено, что атлеты, которые строят свою тренировочную программу на основе упражнений с собственным весом и активно включат в нее отжимания от пола имеют гораздо меньше проблем со спиной.
Позднее было установлено, что все дело в силе мышц, стабилизирующих корпус. Например, при пожиманиях от пола, первыми начинают утомляться именно мышцы живота и бедер, а не груди. Именно такой эффект и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к травме поясницы. Ставя свои руки на медицинские мячи вместо пола, вы увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Именно после такого укрепления мышц - стабилизаторов выполнять отжимания можно намного дольше.
Следующий важный момент - укрепление мышц кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но в дополнение обязательно надо ставить сознательный акцент на удержание правильной осанки в прямом положении на протяжении всего рабочего дня – когда вы стоите, сидите или идете.
И еще - любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям или вкладывается в удар. "Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому, если для увеличения результатов в силовых упражнениях или для усиления удара необходимо тренировать мышцы кора.

@темы: мышцы кора, теория

URL
   

Из премудрых - в прекрасные!

главная